俺回来啦（
本帖最后由 如花似玉XD 于 2013-6-9 12:52 编辑上个月在魔鬼集中营里训练了15天，吃的不好，每天都训练，肌肉没长多少，不过力量起来了。
本以为平时经常锻炼，这次集训会很轻松。也就没有带补剂，也没注意带一双好鞋子，就带了一双卖萌的板鞋= = 结果中枪了。每天光长跑就是10公里，导致最后膝盖软组织损伤:L 考试2天吃了10多颗去痛片才勉强及格o(︶︿︶)o 唉
每天分4次锻炼，10~11小时，没有休息日。
早上6点半起来就是跑3000，然后蹲起105 俯卧撑105 高抬腿90X2然后去掉单杠到吃早饭
部队的早饭就是馒头稀饭咸菜，还不能多吃，40分钟后继续跑3000，105俯卧撑，然后是各种蛙跳，鸭子步，踢腿。之后能坐地上休息一会，休息结束后就是擒拿练习，和引体向上。
午餐后能睡1个半到2小时恢复一下，起床后继续和吃完早饭一样的训练，一直到吃晚饭。
晚饭后40分钟继续，除了3000米，105俯卧撑，蛙跳鸭子步之外，还有各种400米冲刺，400米负重，老汉推车，背人蹲起，脚放凳子上做俯卧撑等等一直到8点半o(︶︿︶)o
回来后力量明显提高了很多，以前去健身房在私教的指导下1个小时就很累了。这次回来后感觉1个半小时还觉得不给力，可以继续，而且可以连续几天去健身房！ 不像以前去一次肌肉还要酸2天，需要休息。之前集训每天10公里和400~500的俯卧撑效果出来了，力量恢复相当之快啊XD
不过健身房的私教说肌肉需要恢复才能长，俺现在还是缺少肌肉，所以今天就做20组腹部锻炼就休息吧XD 好厉害…… 你这是在练什么= ={:4_87:}是为了练出大鸡排还是美体修身{:4_87:} 哼，都不爆照 不幸福！
这种锻炼纯粹是练力量的，不是为了练肉的。。。
也就是爆发力
不过，我毕业之后就没怎么锻炼过了，于是现在手无缚鸡之力啊啊啊~~~
马上就回到婴儿时期 ~
没错纯粹力量训练
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