【家用哑铃健身计划】&...
本帖最后由 937757000 于 2014-2-1 23:37 编辑先说俺是懒人所以只是简单的搬运~
对象也是我这样的初级选手~
同时欢迎高手指点~
八大肌肉20细分肌肉部位家用哑铃健身计划
http://tieba.baidu.com/p/2206965814?see_lz=1
大家可以按需求自选动作,做之前百度一下相关动作的要领,争取事半功倍~也防止运动损伤【尤其膝盖和背部】~
P90X的腹肌撕裂者
http://tieba.baidu.com/p/2130753662#
P90X腹肌撕裂者下载链接
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本人现在主要是减脂,薄弱主要是手臂、后背和腹部
所以提供的也主要是这几个部分的相关~~
还认真的给自己定了训练计划,但是也属于打渔晒网形的,慢慢来吧~~
顺便贴上P90X的1-12
个人建议力量小的可以先从伸展,瑜伽开始~
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以后有时间就慢慢整理成系统的帖子吧~
运动前不要忘记热身,简单热身可以避免悲剧发生~就好像开车系安全带~
最后祝大家新年快乐~身体健康~马上发财~
看完楼主的燃脂运动视频俺也来聊聊
腹肌撕裂者我已经做了很久 这个是瘦肚子必须要做的
不过只做这个很难减肚子的肥肉(如果你不是为了瘦肚子就不用看后面的啦)因为我之前只做这个当我吸气使劲绷紧腹部能看到腹部有块蛋一吐气就是一块东坡肉只有配合长跑和游泳才能减这块最难减的 皮下脂肪
长跑需要注意保护好膝关节穿慢跑鞋最好有操场或者公园的慢跑道我现在一周5~6次每次40分钟到60分钟然后再做腹肌撕裂者因为腹肌的特殊性可以天天练 练完后来个热水澡倍儿爽 捡破烂的小灰狼 发表于 2014-2-2 19:35 static/image/common/back.gif
看完楼主的燃脂运动视频俺也来聊聊
腹肌撕裂者我已经做了很久 这个是瘦肚子必须要做的
[当我吸气使劲绷紧腹部能看到腹部有块蛋一吐气就是一块东坡肉]
哈哈,我现在也是这种状态,吸气隐约6块,平时妥妥的一块~
每周坚持跑步的是强人!向你学习! 一起加油吧 还能粗腿哈
:D
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