如花似玉XD 发表于 2012-12-14 17:07:26

在家锻炼二头肌~

需要哑铃和俯卧撑~

哑铃分成3个动作做，一套一组，一共6组。

第一个，坐在板凳上，双腿闭拢，双手握住哑铃自然垂直（掌心向后）

动作：掌心向上向胸前上抬。。俺不太会解释

要领：掌心开始是向后的，抬过双腿时翻转过来，整个过程胳膊贴紧身子，身体坐直不要动，只靠二头肌发力（

第二个

动作《：双手自然垂直，掌心向上，向左右2侧上抬。

要领：身体坐直 不要摆动身体发力。

第三个：
虎口向上向胸前上抬

要领还是双臂贴紧身体，只靠二头肌发力- -

如花似玉XD 发表于 2012-12-14 17:09:39

俯卧撑的方法比较简单

左右2手的食指和拇指相扣，趴下做，手臂贴紧身体两侧。。俺最拿手的窄臂俯卧撑（

entei 发表于 2012-12-14 17:14:02

今晚尝试一下~~~~~~

如花似玉XD 发表于 2012-12-14 17:20:46

每种6组哦

如果要长肌肉 必须要做无氧运动，这个和犬太发的帖子说 一样，也就是要尽最大的力去做，直到趴下。。

肌肉恢复需要72小时嘛，今天只练习二头肌，所以不用担心恢复问题，因为明天再练习别的

犬太 发表于 2012-12-14 18:49:39

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