如花似玉XD 发表于 2012-12-14 17:55:32

长肌肉事半功倍的注意事项（

首先要强调快速长肌肉需要做无氧运动，也就是要尽最大的力去做，当感觉做不动的时候可以吼出来就有力气了，于是还能做2个。



然后就是肌肉需要恢复，一般3天。于是很多人认为多练几个地方，一天能练到最多的肌肉是最好的，这个是错误的。因为比如今天只练二头肌，无氧运动练到极致，OK。明天可以继续练单独肩。。后天背。。。第四天大腿。

也就是说 每天有针对的练一个肌肉群， 接替的练和休息更有效（

最后就是动过要标准。。。这个真心难，越标准锻炼的地方就越精确，同时也最累。 有的人练出了肌肉却始终没有电影里面的肌肉好看就是这个原因。需要专门的教练指导。。俺也会尽量把教练教的放进论坛{:4_125:}

烛山亚炎-钟鼓 发表于 2012-12-14 22:10:57

。。。。。。。。

如花似玉XD 发表于 2012-12-14 22:48:47

烛山亚炎-钟鼓 发表于 2012-12-14 22:10 static/image/common/back.gif
。。。。。。。。

这里可以灌水但是禁止无意义的水
下不为例

entei 发表于 2012-12-14 22:56:36

教练。。。。。lz果然有钱。。。。学生党表示现在还是慢慢来吧
ps：莫非lz没有想过把教练推倒么{:5_268:}

如花似玉XD 发表于 2012-12-14 23:02:46

entei 发表于 2012-12-14 22:56 static/image/common/back.gif
教练。。。。。lz果然有钱。。。。学生党表示现在还是慢慢来吧
ps：莫非lz没有想过把教练推倒么 ...

LZ有主了 很专一滴 -3-

entei 发表于 2012-12-14 23:05:26

如花似玉XD 发表于 2012-12-14 23:02 static/image/common/back.gif
LZ有主了 很专一滴 -3-

{:5_231:}了解了

刀刀 发表于 2012-12-15 00:57:38

YWY有没有不运动就有肌肉的办法[←泥垢

Black_虎孓 发表于 2012-12-15 02:43:53

T T我也在锻炼啊。就是懒。有时候累了就不想做了（被揍

㏒白Fringe狼 发表于 2012-12-15 07:50:45

我也懒+10086

虎桀 发表于 2012-12-15 21:30:44

。。。。。好难的样子。我还是抱着肥肉退散吧
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