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如花似玉XD · 发表于 2012-11-24 10:17:50

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哑铃哑铃哑铃哑铃鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋
一天⑤餐隔天训练
腹肌天天练
睡觉zZZ

发表于 2012-11-24 10:29:17

嘛，一天仅且锻炼一次（大肌肉群）
起床后15分钟，2,3个鸡蛋（不吃蛋黄，固醇高，不营养），碳水可以用淀粉多的苹果或者馒头解决。
10点香蕉
12点午饭脂肪尽量少摄取，以动物蛋白质（推荐白肉：鸡鸭鱼）和碳水为主，少饭多菜
16点锻炼前摄食  鸡蛋1，2个，复合碳水，馒头就好
17点锻炼    大肌肉群的 RM值保证能做到4~12个一组（RM值即该重量下你能做多少个），一天不要做太多大肌肉群，3~5组，每组间歇1分钟以内。愿意的话，每次锻炼加上深蹲，促进激素的，让你肌肉长快快- 3-。
18点锻炼后进食  至少要在锻炼完毕后的20分钟后进食，最佳时间是锻炼完毕后的30分钟到90分钟。和午餐一样，放开吃，吃到自己身体能满足就行。少菜多饭，脂肪少摄取（不可完全不吃）。
21点香蕉苹果都行
23点，睡前鸡蛋1,2个，或者牛奶。
（以上吃鸡蛋都不吃蛋黄，所以不要惊讶一天为什么可以吃那么多鸡蛋，你可以是锻炼之人。。。- 3-）

发表于 2012-11-24 10:34:25

腹肌天天练，如果线条不够好，就一组20+，一次3~5组，一天仅且一次

如果饱满度不够好（不够粗），负重仰卧起坐，如果有效地感觉到腹肌疲劳微痛（和纯乳酸酸痛有区别，自己感觉。。），隔天锻炼，不过最好按照自己的生理需求，肌肉完全感到不累不痛时再锻炼

发表于 2012-11-24 10:38:53

嘛，我的一天中，没有加入有氧训练，我不需要有氧训练，那是脂肪多的人才需要的（滚，其实就是懒- 3-

需要的话，在无氧训练前，加入热身性的有氧训练10分钟，随你慢跑，跳绳，划船都好。
然后在进行无氧训练，无氧训练中有腹肌训练安排的话，务必优先做=3=
无氧训练结束后，30分钟的有氧训练。（这真的是针对比较肥胖的人来说的了= =，根据自己的身体状况，适当调节有氧训练的时间，当然，心跳要是不达80那就不叫有氧了……自己别偷懒）

发表于 2012-11-24 10:40:17

纠正自己的第二楼………………是少饭多菜……= =

发表于 2012-11-24 10:46:30

。。。无图无真相

发表于 2012-11-24 21:08:26

Darkrai 发表于 2012-11-24 10:46
。。。无图无真相

唔？要身材？我初期，没有图，我身材很烂。果照的话，好像认识我的很多兽有。

发表于 2012-11-24 21:09:29

卧艹……我爱吃鸡蛋，但别用用鸡蛋砸我啊！！{:3_47:}

发表于 2012-11-24 23:28:38

没图健身版的意义何在！

发表于 2012-11-24 23:33:13

血淋淋的猫发表于 2012-11-24 23:28
没图健身版的意义何在！

确定真的是来学习健身，不止来享受图的么？= =
如果是需要图鉴教程之类的，我抽时间把安卓上的一个APK格式的教程弄过来，很详尽的内容，附含动画

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