那么几个误区

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。 您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？新兽登记 × 1，把脂肪练成紧，练硬，练成肌肉   毫无科学可言，两者成分和生理构造根本不同。嘛，请把增肌和减脂区分开，根据个人需要决定分配锻炼计划。   即使停止锻炼计划了，肌肉也不可能变成脂肪，仅仅只是肌肉增加或减少，脂肪增加或减少。   增肌需要靠无氧运动，而减脂需要有氧运动来消耗。 2，每天坚持锻炼    这句话是有歧义的。如果是每天晨跑之类的有氧运动，没什么不妥(读作něi)的。每天俯卧撑，和仰卧起坐，就有点不    合理了。    记住，在上体锻炼中，只有腹肌可以一周锻炼5次左右。腹肌作为人体经受疲劳工作最多最频繁的小肌肉群，可    以在很短的时间内，肌肉的营养完全得到回复。    其它的大肌肉群完全回复至少需要72小时。72小时候，根据具体情况，你完全感觉不到肌肉疲劳微痛后，方可    开始锻炼。    如果说每天是锻炼不同部位的肌肉的话，那么加油~  记得养好自己的肉 3，看！我能做100个，我几秒就可以做很多，我用的重多了……    于是乎，这里你要搞清楚你所需要的是什么。    我要肌肉？  我要力量和体力？  我要耐力和速度？    都要？得了吧，加点有限，玩过游戏的都知道。    我们这里需要的是肌肉，于是力量只是副产品。同样，如果你的目的是训练力量，那么肌肉就是副产品。    粗略提下RM值：假如你使用5KG的哑铃一次性能做10个，那么该锻炼部位的肌肉在5KG的重量下RM=10     RM在1~4: 提升绝对肌力和体力     （肌肉纤维数增多，但粗壮不太明显）   RM在8~12: 增大肌肉块            （你确定你需要的是这个吧）   RM在15~20: 发达小肌肉群（腹肌） （对于大肌肉群的话，弹性耐力up）   RM在25足有：热热身，活动关节     （看清了，别乱加点）   数量确定了，重量的选取，根据自身情况，多试试就清楚了，那么最后速度   慢。而且在肌肉涨到顶峰，肌肉最热的时候，停顿个3秒左右，保证足够充血。这点做到了，大大的有效   随着你的肌肉锻炼，你的RM值也会提高的哦，注意加重 4，肚子肥了做仰卧起坐。胳膊肥了举哑铃。    真以为哪里肥了减哪里么？脂肪是不能重新分配的，也不能做到特定只减少某一个部位的脂肪。仰卧起    坐，热的是肌肉，脂肪燃烧不了多少。男性的脂肪更多的是堆积在腹部和肋骨两侧，这里的脂肪多也不    奇怪。    之前也说过了，想要做到有效的减脂，请别偷懒，做有氧运动吧。跳绳，跑步，蹬车，划船... 5，哑铃锻炼得我气喘吁吁的，就像刚跑完步一样    。。。。。。那可真够失败的，你是……抱着哑铃跑了步的么？怎么做到气喘吁吁的？    有氧运动的特征是，心跳快，大汗淋漓，气喘吁吁，上气不接下气，甚至还感到肺痛，嘴腥（可见你的心肺水平了）    无氧运动的特征是，某些局部的肌肉很热，酸（不经常锻炼），或者胀，疲劳，微痛。（往往可以持续很多天）     于是你会发现，有时候跑步，以上两行现象都可以发生。因为有氧和无氧并不是纯粹单独存在的，    跑步除了加快心跳呼吸外，同时也加强了腿部的爆发，当有氧呼吸不足以满足腿部能量的消耗时，无氧运动便开始使    双腿继续爆发小片刻（这就是冲刺能量啊）    嘛，如果你是那种坚持跑跑就会腿软的人，就最好不要频繁地大幅度刺激腿部肌肉，可以换别的有氧运动，或者在心跳    达到足够高的时候，就立马停下休息片刻（不要刻板地按照时间计划），当然也可以隔几天跑一次。     6，太重了，太多了，我真尽力了，但就是离计划差好远，白费了     数据是为人服务的，参考，不必恪守。哑铃多重多轻都没关系，保证在你需要的RM值就行，不要因自己用的哑铃    非常轻而感到不好意思（咳，俺才12公斤左右）。不同肌肉部位，或左右手不同用的哑铃重量也是可以有差别的。    如过已经达到了需要的RM值，就别故意逞强地多做几倍，前提是你诚实地感受到肌肉热，胀，充实，很不爽（有的人可能觉    很爽）。仰卧起坐也是，做到你的腹肌热胀，充实，很不爽时，不到10个也没关系，打住，休息，准备做下一组。    第一组能做12个，第二组能做10个，第三组能做7个，如果一组比一组做得要略少的话，这是正常的，不要刻意死扣数据。 7，我不锻炼，突然有一天肌肉酸痛，看来我要长肌肉了，赶快多补点营养     风湿？类风湿？还是没盖好被子就睡了一宿？发烧？总之没不劳而获这一说。你说这种肌肉酸痛的感觉    和用哑铃锻炼后的感觉一模一样？其实不一样……    肌肉除了在你锻炼的时候可以被消耗，还有很多时刻都在被消耗着，比如供热。如果真的是睡觉被子没有盖好，肌肉供热一宿    后，代谢在血液内的是乳酸，乳酸是让你感到酸痛的原因。    但是在坚持锻炼足够长的一段时日后，你会发现，锻炼完后更多的是疲劳，酸痛感不及以前那么强烈，那种疲劳带点微痛的感觉    和乳酸酸痛的感觉是有明显区别的（自己体会）。前面的乳酸酸痛是对你不利的，也不能使你长肌肉的，后面的那种感觉是有效果    的。酸性体液环境不利于肌肉成长，所以要依靠饮食平衡体液酸碱，还可以自行按摩肌肉，热水浴，加快血液循环。    务必记住这两种痛觉，这个可是很少人的心得，在此我打出了。     剩下的我暂时还没想到，先打这么多。纯手打，都是自己学会后脑海里记住的，整理出来的，不是贴哪里的。 这些常识能够牢记是最好的，如果有疑问，随时提问就好，不亦肉乎

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wargx		+ 1		这给力到没边了
小坏狼		+ 1		这给力到没边了
流天类星龙	+ 1			这排版太给力了！然后果断998，我就不多加.
entei	+ 5	+ 5	+ 5	赞一个!
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becomelost		+ 1		这给力到没边了

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